Sistema de entrenamiento
FUNCIONAL PARA CORREDORES

En la última década hemos sido testigos y partícipes de un aumento considerable de personas participando en carreras y Maratones. Esto ha sido muy beneficioso al tener una mayor masa de la población acercándose a la actividad física como una manera de obtener mejor calidad de vida y bienestar. Pero proporcionalmente ha aumentado el número de personas que presentan algún tipo de lesión, muscular, tendinosa u osteoarticular; entre 1/4 a 1/2 de los participantes en carreras presentarán alguna lesión lo suficientemente severa para causar una alteración en el entrenamiento o en el rendimiento. Muchas de estas lesiones están relacionadas con la aplicación de cargas relativamente pequeñas sobre muchos ciclos repetitivos lo cual es una característica principal del deporte.
Es conocido que los factores más determinantes en el rendimiento del corredor son el máximo consumo de oxígeno (VO2max) el umbral de lactato y la economía de carrera. Pero también hay factores biomecánicos que van a tener influencia en el rendimiento durante la carrera; músculos, articulaciones, tipo de movimiento, flexibilidad, la fuerza y resistencia muscular, la estabilidad articular y el balance así como el tipo de pisada. Es precisamente incidiendo sobre estos factores biomecánicos que es posible ayudar la prevención de lesiones, tanto en nuevos corredores como en los más experimentados, además se piensa que la economía de carrera también mejorará consecuentemente. Y la forma de mejorar es precisamente con un trabajo sistemático de entrenamiento funcional, que involucra el desarrollo de fuerza y flexibilidad funcional, estabilidad articular estática y dinámica, y el movimiento sincronizado de los segmentos corporales, específico al deporte.
FTS, Sistema de Entrenamiento Funcional es una metodología de trabajo que permite incidir de manera considerable en los factores biomecánicos que determinan el rendimiento en la carrera. Se entrena la flexibilidad dinámica y la estática, necesarias para el corredor, la estabilidad de las articulaciones y ejes corporales que permita mantener una correcta postura durante el entrenamiento y la práctica deportiva, y la fuerza funcional específica de los principales grupos musculares involucrados.
¿Cómo se entrena?
Se comienza por una fase de estabilización en la que se busca fortalecer los músculos de la zona media del cuerpo o CORE, y los que mantienen la correcta alineación de hombros, caderas, columna y rodillas, esto a la par del trabajo de flexibilidad para aumentar el rango de movimiento funcional. Luego se comienza a trabajar la musculatura funcional, los músculos que movilizan el cuerpo, buscando aumentar fuerza y resistencia.
A diferencia del trabajo tradicional de pesas, con el FTS no entrenamos músculos aislados, sino grupos musculares que trabajan en cadena para realizar los gestos específicos a cada deporte, la intención no es desarrollar fuerza máxima, ni aumento de masa muscular sino crear músculos resistentes a esfuerzos repetitivos. Por último se trabaja la integración de cadenas musculares, el cuerpo trabajando como un todo.
El FTS, sistema avalado por la Sociedad Venezolana de Medicina Física y Rehabilitación, hace especial énfasis en el trabajo progresivo que permita al cuerpo presentar las adecuadas adaptaciones al entrenamiento y lo acondiciona para mayores niveles de exigencia, siendo esto un factor importante a la hora de
prevenir lesiones.
Lo ideal sería que al principio del ciclo de entrenamiento anual se dediquen de dos a tres sesiones semanales al FTS mientras que en una etapa pre-competitiva y competitiva se reduzcan a una o dos. Se recomienda antes de comenzar en la práctica deportiva realizarse una evaluación médico funcional que permita determinar el estado de huesos, articulaciones y músculos, además del historial previo de lesiones y así saber si hay alguna precaución o estrategia a tomar durante el entrenamiento. También un estudio de la pisada o Baropodometría, para ayudar a saber cuál es el zapato deportivo adecuado para que el atleta proteja su cuerpo y mejore el rendimiento

Yordi Arteaga. Máster Trainer de FTS, Fitness Coach
Contacto:
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